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Se não sentiu dor no dia seguinte, o treino não funcionou?

Se não sentiu dor no dia seguinte, o treino não funcionou?

Treino bom é aquele que dói no dia seguinte. Essa frase é repetida como se fosse regra, mas ela confunde duas coisas completamente diferentes: dor muscular e estímulo de treino.

Treinar em jejum emagrece mais rápido?

Treinar em jejum emagrece mais rápido?

Neste blog de hoje, vamos entender se treinar em jejum realmente ajuda a emagrecer mais. Vamos explicar por que o corpo utiliza mais gordura como fonte de energia durante o exercício em jejum e por que isso não significa, necessariamente, maior perda de gordura ao longo do tempo. Também vamos comparar o treino em jejum com o treino alimentado e mostrar a importância do déficit calórico para o emagrecimento. Além disso, veremos quando o jejum pode ser uma opção e em quais situações ele pode prejudicar o rendimento. Por fim, você vai entender por que a constância, a alimentação e o desempenho nos treinos são mais importantes do que o horário em que você come.

Whey até 30 minutos depois do treino: mito ou verdade?

Whey até 30 minutos depois do treino: mito ou verdade?

Neste post, vamos desmistificar a famosa “janela anabólica” e entender se realmente é necessário tomar whey logo após o treino. Vamos explicar de onde surgiu a ideia dos 30 minutos, o que os estudos mais recentes mostram e por quanto tempo o corpo continua aproveitando a proteína após o exercício. Também vamos falar sobre a quantidade ideal de proteína por dia, a importância de distribuí-la ao longo das refeições e o papel da alimentação antes e depois do treino. Por fim, você vai entender por que a consistência na dieta é muito mais importante do que correr contra o relógio após o treino.